Indhold
- Tackle en opgave ad gangen
- Sved det ud
- Sig Om
- Få noget naturligt lys
- Invester i et skrivebordsanlæg
- Tænd et duftlys
Uanset om du er klar til midtermer eller afsluttende eksamener, eller bare prøver at afslutte det semesteropgave, kan det være en udfordring at finde dit fokus. De fleste mennesker er naturlige procrastinators, og den intensive arbejdsbyrde ved slutningen af hvert semester gør distraktioner ekstra fristende. Mens der desværre ikke er nogen magisk kugle for at have perfekt fokus, er der et par ting, du kan gøre for at gøre hver undersøgelse mere produktiv. Prøv disse tip for at få mest muligt ud af dine studier, så du kan komme igennem eksamentiden relativt uskadet.
Tackle en opgave ad gangen
Mens tanken om at tackle tre opgaver ad gangen kan være attraktiv, er det bare ikke, hvordan menneskelige hjerner fungerer. Forskning viser, at mennesker fungerer bedst, når de fokuserer på en ting ad gangen, og det bør du tage højde for, når du studerer. I stedet for at prøve at gennemgå dine noter, skal du tage en praksisundersøgelse og gå gennem flashcards på samme tid, prøv forskellige studieteknikker efter hinanden, så du kan give hver enkelt din fulde opmærksomhed.
Sved det ud
Ræk din hånd, hvis du har brugt gymnastiksalen til at udskyde! Det er ok, vi har alle været der. Men planlægning a lille lidt aktivitet i din studieplan kan tilbyde nogle alvorlige fordele. Fysisk træning kan hjælpe med at tæmme din impulsivitet, så du er mindre tilbøjelige til at grøfte studier for at tjekke din telefon, og det forbedrer også din overordnede kognitive funktion. Tricket er at planlægge i dine træningspunkter i stedet for at tage ud på en improviseret jog. På den måde får du de hjerneforstærkende fordele ved motion uden at bruge den til at udsætte studiet.
Sig Om
Hvis du bliver distraheret i løbet af dine undersøgelser, kan du prøve at prøve meditation. Meditation beroliger naturligt dit sind, hvilket kan hjælpe dig mentalt med at filtrere distraktioner, når du går tilbage til bøgerne. Derudover viser forskning, at mindfulness og meditationsøvelser faktisk øger "opmærksomhed" centrene i din hjerne - så du er grundet og klar til at absorbere info. Og hvis du aldrig har mediteret før? Ingen problemer. Få blot en guidet meditationsapp til din telefon, så du kan meditere overalt.
Få noget naturligt lys
At studere betyder ofte at sidde fast inde i timer - men sørg for lidt tid på at få lidt sol. Eksponering for sollys påvirker faktisk niveauerne af søvnhormoner, som melatonin, i din krop, og naturligt lys forbedrer din årvågenhed og humør. Tag din studie sesh uden for en naturlig boost, eller vælg et sæde ved vinduet, hvis du sidder inde.
Invester i et skrivebordsanlæg
Dit skrivebordsmiljø har indflydelse på din evne til at fokusere, og hvis du vil gøre dit skrivebord mere studievenligt, kan du overveje at investere i en plante. Indendørs planter hjælper dig med at føle dig roligere og mere modtagelig for studier, og forskning viser, at planter faktisk langsom mental træthed. Planter med lavt lys som edderkopplanter eller slangeplanter (også kaldet mor i love tunge planter) er let at pleje, så du kan holde dem i live og blomstre, selv når du bliver distraheret af eksamener.
Tænd et duftlys
Har du studeret derhjemme? Forøg dit fokus via aromaterapi. Selvom æteriske olier til mentalt fokus muligvis lyder lidt langsigtede, er der nogle beviser bag dem. En undersøgelse fandt, at folk, der sniffede rosmarin, følte sig "friskere", mens en anden fandt, at citron, lavendel og sandeltræ var knyttet til selvrapporterede stigninger i produktiviteten. Mens der også er nogle beviser for, at nogle fordele ved aromaterapi kan være relateret til forventninger - med andre ord, hvis du forventer, at det fungerer, vil det - at skabe en beroligende atmosfære via duft kan ikke gøre andet end at hjælpe dit fokus.