Indhold
Denne søndag markerer afslutningen på sommertid. Og jeg ved ikke om dig, men Jeg er glad for den ekstra times søvn og ikke temmelig så tidlige morgener.
Afslutningen på sommertid har nogle ulemper, dog bortset fra det faktum, at det bliver mørkt tidligere. Tidsændringen kan midlertidigt forvirre dit interne ur (også kaldet en døgnrytme) på en måde, der kan forstyrre din opmærksomhed, indtil du justerer dig.
Her er hvad der sker med dit interne ur - og nogle ubehagelige effekter, du måske oplever om dagen eller to efter tidsændringen.
Det eksterne ur nulstilles - men dit interne ur gør det ikke
Mens din virkelige livsplan er dikteret af uret, har din krop sin egen måde at fortælle tid på. Specifikt reagerer din krop på lys fra lyset for at hjælpe med at få (og blive) opmærksom på dagen og forberede dig på at fange nogle ZZZ'er om natten.
Noget af det fungerer på grund af hormoner, som du sandsynligvis allerede har hørt om, som melatonin. Udsættelse for lys (især sollys eller kunstigt lys, der efterligner sollys) holder dine melatonin-niveauer lave, hvilket hjælper dig med at føle dig vågen i løbet af dagen. Når solen går ned, og din lyseksponering falder, stiger melatonin-niveauerne, hvilket udløser søvnighed.
Når sommertid slutter, og dag / nat-cyklus nu er en time ude af synkronisering med, hvad din hjerne betragtede som "normal", kan du opleve noget døsighed tidligere på dagen.
Så hvordan påvirker det dit helbred?
Mens en times forskel ikke skulle kaste hele din dag ud af skøjen mere end en times jetlag ville, vil du måske bemærke nogle forskelle.
Trafikulykkesraterne har en tendens til at stige omkring tidsændringen - især på søndag, den første dag af ændringen. Så hvis du kører hjem fra arbejde, skal du være forsigtig på vejen.
Du kan også føle dig træt tidligere på aftenen, hvilket betyder, at din planlagte natlige undersøgelse kan føles som mere slibning end normalt. Hvis du føler dig træg, kan du prøve at hæve lysniveauerne - tænde forlygter, lamper og andre lyskilder - for at prøve og frynse. Undgå at vende dig til kaffe for at få et stød - koffeinet kan bare forstyrre din søvn mere.
Endelig kan du finde ud af, at du vil spise alle Halloween slik, fordi forstyrrelser i din søvncyklus rod med dine sulthormoner. Specifikt øger selv den mindste mængde søvnmangel mængden af ghrelin, et hormon, der udløser sult. Og det forstyrrer også insulin på en måde, der gør dig mere tilbøjelig til at gemme ekstra kalorier som fedt.
Spis et par mini-chokoladestænger, sikker, men prøv at holde din kost afbalanceret for at have mere energi og bekæmpe træthed hele dagen.