Indhold
- Definition af dehydrering, årsager og symptomer
- Salt dehydrering og celle sundhed
- Sukkerudtørring og cellesundhed
- Korrekt rehydrering til cellesundhed
- Forgiftning af vand: Når der er nok
Vand er vigtigt for sundheden. Vand opretholder kropstemperaturen; smøremidler og puder; beskytter rygsøjlen og andet væv; hjælper med at eliminere affald gennem urin, sved og tarmbevægelser; hjælpemidler til fordøjelse og absorption; og holder huden ser sund ud. På celleniveau opretholder vand balancen mellem elektrolytter og fører næringsstoffer ind i og affald ud af cellerne. En gruppe celleenzymer kaldet protease (også kaldet proteinase) kræver vand til deres arbejde med at bygge aminosyrer. Et tab eller ekstrem reduktion af vand i kroppen kan være dødbringende.
Definition af dehydrering, årsager og symptomer
Den menneskelige krop indeholder mellem 45 procent og 75 procent vand, afhængigt af alder og kropsfedt. Generelt indeholder legeme af babyer og yngre børn op til 75 procent vand, og ældre kroppe kan indeholde så lidt som 45 procent vand. Vand er kritisk for kropsfunktioner lige fra fordøjelse og eliminering af affald til cellefunktioner. Selv let dehydrering påvirker de kropslige funktioner.
Dehydrering sker, når kroppen ikke har nok vand og elektrolytter til at fungere korrekt. Vandvolumenstab så små som 1,5 procent forårsager dehydrering. Mild dehydrering medfører ændringer i humør, mental klarhed og energi. Andre symptomer på dehydrering inkluderer træthed, hovedpine, øget tørst, lavt urinvolumen, mørkere urin end normalt (farven på æblejuice i stedet for limonade), tør mund, skyllet hud, hurtigere vejrtrækning og pulsfrekvens og svimmelhed. Svær dehydrering kan medføre tab af bevidsthed og endda død. Nyresygdom har været forbundet med gentagne episoder med varme-forårsaget dehydrering. Dehydrering tvinger hjertet til at arbejde hårdere under træningen.
Anstrengende træning, især i varmt eller tørt vejr, forårsager dehydrering. Sygdomme med opkast og diarré forårsager også dehydrering, ligesom visse medikamenter gør. Selv mindre anstrengende aktiviteter som surfing, gård, cykling og vandring kan resultere i dehydrering. Babyer, yngre børn og ældre har en større risiko for uopdaget dehydrering.
Salt dehydrering og celle sundhed
For kemikere henviser "salt" til kemikalier med en metallisk kation (positiv ion) eller en kation, der stammer fra ammonium (NH).4+) ionisk bundet med en anion (negativ ion). Men for de fleste mennesker henviser salt til en specifik forbindelse - natriumchlorid. Mange livsfunktioner kræver noget salt, eller mere specifikt natrium. Sunde voksne menneskelige kropper indeholder generelt omkring 250 gram natrium spredt over hele kroppen med højere koncentrationer i kropsvæsker som blod, plasma, sved, tårer og urin.
Natrium inden i og uden for celler styrer vandbalancen i celler. Vand bevæger sig gennem cellemembraner for at udligne elektrolytforholdet på begge sider af membranen. Vand bevæger sig fra områder med lavere elektrolytkoncentration til områder med højere elektrolytkoncentration i en proces kaldet osmose. Hvis væsker uden for cellen indeholder for meget salt, forårsager vand, der forlader cellen celleudtørring. Blodbanen fører overskydende vand og elektrolytter væk for at blive fjernet fra kroppen som sved eller urin.
Hvis væsken uden for cellen indeholder for lidt natrium, strømmer vand ind i cellen. Hvis der kommer for meget vand ind i cellen, kan cellen sprænge. Elektrolytter inklusive natrium, kalium og andre ioner transmitterer de elektriske impulser, der kontrollerer kroppens handlinger, især i hjertet og hjernen. Hvis elektrolytniveauerne falder for lavt, går disse elektriske impulser langsomt og kan endda stoppe.
Sukkerudtørring og cellesundhed
Overskydende sukker udløser dehydrering delvis af de samme grunde som salt. Når koncentrationen af sukker stiger, bevæger vand sig ud af cellerne for at udligne koncentrationen af sukker uden for cellen. Tab af vand inde i celler reducerer cellefunktionen. For meget sukker i blodbanen udløser bugspytkirtlen til at frigive insulin, hvilket hjælper sukker med at passere ind i cellerne. Sukker giver energi til celler, men overskydende sukker opbevares som fedt. Metaboliserende sukker bruger vand, hvilket øger kroppens behov for vand.
Korrekt rehydrering til cellesundhed
Tørst tyder på, at dehydrering er sket. Rehydratiser langsomt for ikke at udløse opkast. Drik mindre mængder vand over en periode, og prøv at drikke koldt vand, da det typisk fungerer bedst til rehydrering. At drikke saltvand til dehydrering bader i det væsentlige celler i fordøjelseskanalen i natrium, hvilket øger cellehydratiseringen. Alkoholiske drikkevarer og sukkerholdige drikke som juice og soda fungerer ikke godt til rehydrering. Koffeinet i kaffe og te kan være mildt vanddrivende, men undersøgelsesresultater, der så på, om disse to drinks var dehydrering, er blevet blandet.
Hvis man forventer anstrengende aktivitet, skal man begynde at drikke vand, inden træningen begynder. Drik 2 til 3 kopper (ca. 600 ml) vand op til to timer før træning og yderligere 3/4 til 1 kop vand 15 minutter før aktiviteten begynder. Fortsæt med at rehydrere ved at drikke vand hvert 15.-20. Minut under træningen. Hvis den anstrengende aktivitet fortsætter i mere end en time, skal du overveje en specielt formuleret sportsdrink, der indeholder elektrolytter og saltvand til dehydrering. Fortsæt med at drikke vand, når træningen er ophørt med gradvist at rehydrere.
Forgiftning af vand: Når der er nok
Selvom sjældent, overdreven og normalt meget hurtigt vandforbrug forårsager en tilstand kaldet hyponatræmi. Denne tilstand opstår, når mængden af vand i kroppen fortynder blodnatriumniveauet under 135 millimol / liter (mmol / L). Det første symptom, kvalme, opstår, fordi maven ikke kan holde det overdrevne vandindtag.