Indhold
Dets forår fremad denne weekend! Yup, sommertid ankommer officielt klokka 15 på søndag, hvilket medbringer senere solnedgange og tidligere morgener.
Og mens de var alle om at nyde flere timer med dagslys efter skoletid, at komme op, som føles som en time tidligere, kan være, ja, ikke så sjovt. Men hvis et af dine mål for året er at blive mere en morgenperson, bruger du sommertid til at springe i gang kl. 20 rutine er ikke en dårlig idé.
At blive mere en morgenperson kan også hjælpe dig med at nå dine andre mål. En undersøgelse, der blev udført på University of Toronto i Canada, fandt ud af, at folk om morgenen rapporterede at de var lykkeligere end nat ugler, mens en anden undersøgelse fra Harvard fandt, at morgenfolk er mere proaktive.
Men selv hvis du ikke ser ud til at blive morgen morgen, skal du stadig tilpasse sig tidsændringen. Og disse enkle tip med science-backed vil gøre overgangen til din nye søvnplan lettere - så "forår fremad" føles ikke så smertefuldt.
Sæt din telefon i seng tidligt
Vi ved - det er svært at lægge din telefon væk om natten og risikere at gå glip af noget vigtigt. Men at give dig selv en lille pause fra skærmtid vil hjælpe dig med at tilpasse dig en ny søvnplan.
Det er fordi din telefon udsender blåt lys, der naturligt stimulerer din hjerne. Lyset undertrykker naturligt delta hjernebølger - specielle hjernebølger, der normalt hjælper dig med at falde i søvn - og aktiverer alfa-hjernebølger, som hjælper dig med at føle dig mere opmærksom.
Slutresultatet? Mere kast og drejning og søvn af lavere kvalitet. Så du føler dig jævn mere træt om morgenen.
Ideelt set skal du sætte din telefon til side i mindst en time før du sover. Men vi ved, at det ikke altid er realistisk - og endda at lægge telefonen ned 10 minutter før sengen er bedre end intet.
Lad solen komme ind
På den, lysere side? Du kan bruge den effekt, lys har på din hjerne, til at frembringe hurtigere om morgenen.
Åbn dine gardiner ASAP, når alarmen går. Eksponering for sollys vil naturligvis undertrykke et hormon kaldet melatonin, som ellers ville holde dig følelsesløs. Med melatonin ude af billedet finder du det lettere for dig at gå op end hvis du holdt gardinerne lukket.
Og hvis det er en grå dag udenfor? Tænd for alle lysene. Meget stærkt kunstigt lys har en lignende melatonin-undertrykkende effekt som ægte sollys, så det hjælper dig med at vågne op.
Tag tid til morgenmad
Vi ved, vi ved - at springe morgenmad er allerede alt for let, og at skulle rejse sig endnu tidligere hjælper ikke. Men at udskære 10 minutter til en simpel morgenmad kan hjælpe dig med at brænde op for dagen, så din træthed tidlig om morgenen holder ikke indtil frokosten.
Hvorfor? Nå, morgenmaden giver bogstaveligt talt brændstof, og hvis din morgenmad inkluderer kulhydrater, som toast eller frugt, får du et næsten øjeblikkeligt løft af energi. Men at spise tidligt om morgenen hjælper også med at rehydrere dig - især hvis du gør det til et punkt at drikke vand eller te med dit måltid. Det hjælper med at afværge dehydrering, en almindelig årsag til træthed.
Foretag en gradvis overgang
Hvis vågning en time tidligere føles som alt for meget, skal du drage fordel af de få dage tilbage til sommertid for at lette dig selv ind i det. At indstille alarmen en stigende 15 minutter tidligere hver morgen betyder, at du vil allerede være på "sommertid" vågentid om søndagen - så det er en leg at stå tidligt på mandag.