Indhold
- Hvordan succesrige beslutninger er forskellige
- Fokus på en opløsning
- Se fremtiden
- Brug visualisering til at forblive motiveret
- Angiv specifikke og konkrete mål
- Lav plads til fejl
Det er sæsonen for selvforbedring! Og uanset om du vil vende tilbage til gymnastiksalen efter for mange desserter i løbet af ferien, få de bedste kvaliteter i dit liv i dette semester eller bare vil læse flere bøger i 2019, kan det at sætte en nytårsopløsning være tricket til at hjælpe dig med at lykkes .
Men her er det: Mest folk fejler ved deres beslutninger. Og hvis du har mistet fortiden (eller glemt din opløsning efter et par uger), er du ikke alene. Cirka 80 procent af nytårsopløsningerne løber ud i februar, rapporterer Business Insider.
Med andre ord, hvis du ikke laver smarte beslutninger designet til at hjælpe dig med at lykkes, vil du sandsynligvis mislykkes.
Men rolig ikke, videnskaben har ryggen! Her er hvad forskningen siger om, hvordan man holder sig til dine nytårsmål - så du ikke sidder fast ved at tage de samme beslutninger næste år.
Hvordan succesrige beslutninger er forskellige
Stort set alle træffer nytårsforsætninger - men hvis du vil læne dig, hvordan du virkelig får succes, er du nødt til at se på adfærdsmønstre blandt mennesker, der faktisk nåede deres mål.
Det er hvad psykolog Richard Wiseman gjorde: Han spurgte 3.000 folks fremskridt hen imod deres nytårsmål og spurgte derefter nøjagtigt, hvad de gjorde undervejs. Ikke overraskende mislykkedes de fleste mennesker i hans undersøgelse (ca. 12 procent af befolkningen i hans historie holdt faktisk deres opløsning).
Dem, der lykkes, havde dog et par ting til fælles.
Fokus på en opløsning
I stedet for at beslutte at jage flere mål på én gang. Så selvom du har et par vaner, som du gerne vil ændre, skal du først fokusere på den mest presserende.
Se fremtiden
At bo på de mislykkede beslutninger fra sidste år kan ikke gøre noget for dig. Fokuser i stedet på, hvad du kan gøre i dag, i morgen, næste uge og så videre for at opfylde dine mål.
Brug visualisering til at forblive motiveret
Lad os indse det: At ændre din rutine er hårdt, og ren viljestyrke kan kun få dig så langt. Så tænk over, hvordan dine mål virkelig vil påvirke dit liv - for eksempel at hæve din GPA for at komme ind i dit valg af colleges - for at hjælpe dig med at skubbe igennem vanskelige dage.
Angiv specifikke og konkrete mål
Hvis dit mål er at "komme i form", er det let at undvige din opløsning dagligt (når alt kommer til alt kan du altid træne i morgen, ikke?). Sæt i stedet specifikke mål - "Jeg rammer gymnastiksalen tre gange om ugen i januar, derefter op til fire gange i februar."
Og registrer dine fremskridt (sige ved at bemærke hver træning i din kalender) for at forblive ansvarlig. Hver gang du lykkes med dit mål for dagen, vil stigningen af feel-good hormoner udløse belønningssystemet i din hjerne og holde din motiverede.
Lav plads til fejl
Du får mest muligt ud af din opløsning, hvis du er i det i lang tid, uanset om du vil gøre fitness del af din livsstil eller forblive en lige-A-studerende resten af din uddannelse. Så mens du skal holde dig ansvarlig for dine mål, skal du ikke dvæle ved den lejlighedsvise sammenblanding og glide tilbage i dine gamle vaner.
I morgen en ny dag - og en ny mulighed for at nå dine mål.