Indhold
- Sæt dig op til succes
- Hold dig til din daglige rutine
- Læs først hele eksamenen
- Tal dig op
- Få hjælp, når du har brug for det
Vi har alle følt det: Nerverne ved at gå ind i eksamenslokalet, racinghjertet, der venter på at få din test og den lejlighedsvise flash af panik, når du finder et uventet spørgsmål.
Testangst sker med de bedste af os, og nogle nerverne før en test er normale. Men hvis disse nerver forhindrer dig i at udføre dit bedste ved test og eksamener (eller de går langt ud over, hvad de fleste af dine venner oplever), har du brug for lidt hjælp til at adressere dem. Og heldigvis bør nogle prep-arbejde og lette testtagningsteknikker skære ned på noget af din stress med meget lidt indsats.
Så tag et par beroligende dybe indåndinger. Her er hvordan man kan tackle testangsthovedet, inden vi går ind i eksamenssæsonen og gør denne semestersfinale til den mest stressfri i dit liv.
Sæt dig op til succes
Okay, at studere til din test kan muligvis ikke synes som meget af et hack. Men det er den mest kraftfulde måde at forhindre testangst på. Thats fordi forsøger at proppe for din eksamen overvælder din hjerne. Og når du trækker en all-nighter for at studere alt materialet, kan det faktisk få dig til at udføre dårligere, hvilket øger din angst.
I stedet skal du tage ugen eller to før din eksamen for at studere materialet gradvist, så du har tid til at studere den samme info gentagne gange før din eksamen.
Gennemfør en sidste test gennemgangen natten før, pak din skoletaske - inklusive din lommeregner, ekstra penne eller blyanter, viskelædere og andre forsyninger, du har brug for til testen - og indstil to alarmer (din sædvanlige alarm og en sikkerhedskopi). Derefter kalde det en tidlig aften, og sov godt.
Hold dig til din daglige rutine
Hvis du bliver bekymret morgenen til din test, skal du sørge for at behandle den som enhver anden dag. I stedet for at prøve at passe ind i noget i sidste øjeblik, skal du udføre din typiske AM-træning eller nyde din sædvanlige skål med kaffe til morgenmaden.
Bare budgetter god tid på at komme til dit eksamenssted. Planlæg at ankomme mindst 10 til 15 minutter for tidligt, og søg et par venner til at chatte og berolige dine nerver ved at gå ind i eksamenslokalet.
Læs først hele eksamenen
At reducere din samlede stress frem til eksamensdagen skulle hjælpe dig med at føle dig lidt mere afslappet under testen - men hvad sker der, hvis du tegner et tomt, når prøven starter?
Skær gennem angstinduceret hjernetåge ved at læse igennem hele testen. Chancerne er, at du finder et eller to spørgsmål, hvor du kender svaret. Gå videre og start med dem, og takl derefter de hårdere spørgsmål efter du er kommet godt i gang.
Det samme princip fungerer for spørgsmål, hvor du kender svaret, men du tegner nogle tomme emner. Spørgsmål spørger om fire abiotiske faktorer i akvatiske økosystemer, men du kan kun huske to? Gå videre og skriv dem ned. Du kan altid udfylde emner senere.
Tal dig op
Dine egne tanker og følelser er ofte den største hindring, når det kommer til at overvinde testangst. Så hvis du finder dig selv at tænke "Jeg har rodet dette op, jeg mislykkes" og fokuserer på det, du ikke ved, så prøv en anden tilgang.
I stedet for at fokusere på hvor mange spørgsmål du sprunget over i din første gennemgang (hvis nogen!), Skal du fokusere på de spørgsmål, du har svaret - de er bevis på dig gjorde studere og dig gøre vide, hvordan man udfører på testen.
Angst Canada, en mental sundhedsressource, anbefaler disse anmodninger om at udløse mere positiv tænkning:
Prøv dem, når du føler dig stresset for at give dig selv en mental "nulstilling" - fortsæt derefter med at tage din test.
Få hjælp, når du har brug for det
Det meste af tiden vil disse enkle forberedelsestips skære igennem dine nerver. Men hvis det ikke fungerer for dig - eller din testangst er alvorlig nok til, at du oplever fysiske symptomer, som kvalme - skal du tale med din læge. Skoler og colleges har programmer til rådighed for at hjælpe studerende med medicinsk diagnosticeret angst, og de kan hjælpe dig med at komme igennem eksamenstiden (relativt) stressfri.